Domácí trénink 2
Ahoj,
připravili jsme pro vás další sérii 6-ti cviků zaměřených na plavání a triatlon.
Cvičte doma vždy 3x týdně (ideálně po, st a pá).
Cvičení na 2.týden:
Před začátkem cvičení je potřeba se 10-15 min zahřát lehkým aerobním cvičením. Pokud máte doma, můžete využít trenažer nebo běhátko. Nezapomínejte na důkladný strečink
Každý cvik opakujeme 4x, po dokončení první série nasleduje další cvik taky 4x. Pauza mezi jednotlivými cviky je 30s. Pomůcky: plastová láhev nebo činka 1-2kg.
1. 60s
2. 45s
3. 45s láhve nebo činka 1-2kg
4. 20 x dřep s pravou rukou ve vzpažení se závažím (láhev nebo činka 1-2kg)+20x dřep s levou rukou ve vzpažení se závažím (láhev nebo činka 1-2kg)
5. 60s závaží v rukách (láhve nebo činka 1-2kg)
6. 20x pravá noha + 20x levá noha (závaží v rukách láhve nebo činka 1-2kg)
+ bonus 20 x 45s gumy s 30s odpočinekem střídáme 1x kraulově a 1x motýlkově, minimálně 4x týdně
Článek zobrazen 1011x